Rooted

Verwurzelt in deinem Selbst – damit du dich nicht mehr regulieren musst, weil du reguliert bist.

Die Sprache deines Körpers verstehen, sprechen und leben

DEIN 4-MONATIGES REGULATIONSPROGRAMM mit intensiver Betreuung - weil Wachstum Wurzeln braucht.

I need this

Vielleicht kennst du das:

  • Du "weißt" schon so viel über Regulation, aber irgendwie verändert sich nichts an:
    deinem chronischen Stress,
    deiner Erschöpfung,
    den sich loopenden Gedankenschleifen,
    dem Gefühl, nie hinterher zu kommen,
    daran, dass dein Tag 48 Stunden bräuchte,
    dass dein Urlaub schon 4 Wochen vorbei ist und dein Koffer noch immer unausgepackt auf dich wartet
    und die 3 Pflanzen in deiner Wohnung knusprig wachsen

  • Du funktionierst.
    Von Außen sieht dein Leben vielleicht gar nicht so schlecht aus.
    Aber so richtig lebendig fühlt es sich nicht an.
    Nicht wie deins. Es gibt keinen Platz für „sich selbst spüren“ - was ist das überhaupt?

  • Eine kleine unerwartete Zusatz-Task kommt zu deiner To-Do Liste hinzu - und die Welt geht gefühlt unter?

  • Du hattest mal wieder keine Zeit für’s Frühstück, während deine Wäscheberge wachsen und der Bio-Müll zu leben beginnt

  • Nach der Arbeit würdest du eigentlich gerne zum Sport, Hobbies nachgehen oder dich mit Freunden treffen - aber stattdessen geht es um Netflix bingen, Scrollen, Prokrastinieren etc. - weil für nichts anderes Energie da ist

Und dein Gedankenkarussel konstant so:

“Warum fällt es mir so schwer,
ruhiger zu reagieren/
Struktur in meinen Alltag zu bringen/
Dinge zu tun, von denen ich weiß, dass sie mir gut tun?”

Dann bring’ ich dir mal etwas
Licht ins Dunkel:

Was du brauchst, sind keine weiteren Quick Fix Regulationsübungen oder Routinen.

Was du brauchst, ist eine echte Beziehung zu deinem Körper, um nicht zu erraten, sondern zu wissen, wie du mit deinem System umgehst, wenn es aus der Balance geraten ist.

ROOTED bringt dich genau da hin.

  • ✓ Ich verspreche dir, dass ROOTED nicht ein weiterer Kurs ist, der in deinem

  • Download-Ordner verstaubt.

✓ Es ist ein 4-monatiges, intensives Gruppenprogramm, das dich Schritt für Schritt zurück in Verbindung mit dir selbst bringt - über deinen Körper, nicht über neue To-Dos.

✓ Es ist für Menschen, die schon viel ausprobiert haben und trotzdem das Gefühl haben, dass sich tief drin nichts wirklich verändert.

ROOTED hilft dir, zu verstehen, warum dein wie Nervensystem arbeitet und wie du aus dysregulierenden Verhaltensweisen und Gedankenkreisen aussteigst.

Nicht, indem du versuchst, sie zu kontrollieren und sie „weg zu bekommen“ (vlt. hast du auch schon gemerkt, dass das keine nachhaltige Lösung ist) - sondern, indem du du lernst, dich mit ihnen zu verbinden und zu integrieren.

Denn:
Whatever you resist - persists.

damit du dich nicht 24/7 regulieren musst -
sondern reguliert bist

ROOTED ist eine 16-wöchige somatisch-systemische Reise, die dich nicht nur informiert, sondern dich bis tief zu deinen Wurzeln verändert.

Du lernst:

  • wie dein Nervensystem strukturiert ist und was Regulation wirklich bedeutet

  • wie du deine Symptome, Stressmuster und Trigger in ihrer Tiefe verstehst

  • welche Tools für dich wirklich funktionieren - und wie du sie intuitiv nutzt

  • wie du dein Nervensystem im Alltag stabilisierst - ohne es als "To-Do" zu behandeln

  • wie du deinen Ausdruck, deine Freude, deine Intuition wiederfindest

In ROOTED schreibst du die Gebrauchsanleitung für dein eigenes System - verstanden, verkörpert und begleitet.

Was dich in ROOTED erwartet

nothing significant ever happens, until a pattern is broken

nothing significant ever happens, until a pattern is broken

I break

in Rooted verbindest du wissen mit erfahrung

.

du verstehst:

  • wie dein Nervensystem aufgebaut ist und warum es so reagiert, wie es reagiert

  • was Regulation wirklich bedeutet (und was nicht)

  • warum Symptome, Stressmuster und Trigger entstehen

  • welche Tools etwas für dich sind - und welche du lassen kannst

  • wie Stabilisierung theoretisch aussieht

du (er)lebst:

  • dass du deine Reaktionen nicht mehr persönlich nehmen musst, sondern sie regulieren kannst

  • wie sich innere Sicherheit im Körper anfühlt, nicht nur im Kopf

  • wie du ihnen im Alltag anders begegnest, ohne gegen dich zu arbeiten

  • welche für dich funktionieren – und wann du sie intuitiv einsetzt

  • wie du sie lebst, ohne dass dein Alltag zu einem Selbstoptimierungs-Projekt wird

zwei Leben -

ein Nervensystem entscheidet:

    • Du funktionierst zwar, aber es kostet dich Kraft - und mach v.a. Keinen Spaß

    • Dein Kopf ist laut, dein Körper angespannt.

    • Du zweifelst ständig dir, übergehst deine eigenen Grenzen, hältst durch, obwohl alles in dir „STOP!“ schreit

    • Entscheidungen fühlen sich schwer und unsicher an.

    • Ruhe macht dich eher unruhig als entspannt.

    • Du weißt viel darüber, was „richtig“ ist, aber kannst es in entscheidenden Momenten nicht abrufen.

    • Du fühlst dich in dir verankert, kannst für dich einstehen und weißt, was du willst - und was nicht.

    • Dein Körper ist eine Ressource für dich, statt ein Problem.

    • Du spürst ganz deutlich, was dir gut tut und handelst danach.

    • Grenzen setzen fühlt sich klar an, nicht bedrohlich.

    • Du hast spürst deine Intuition und kannst nicht nur Freude zulassen und Ausdrücken, sondern auch Emotionen, die sich unangenehm anfühlen.

    • Dein Alltag fühlt sich zwar nicht immer perfekt an, aber du spürst die Sicherheit, mit Schwierigkeiten umzugehen.

  • Ein stabiles, reguliertes Nervensystem bedeutet nicht, dass dein Leben stressfrei wird.

    Es bedeutet, dass Stress dich nicht mehr überfordert und zur Verzweiflung bringt.

    Zum Beispiel:

    • Du reagierst nicht mehr automatisch, sondern hast eine Wahl

    • Symptome verlieren ihre absolute Macht über deinen Alltag, weil du weißt, wie du auf sie reagieren kannst

    • Emotionen dürfen da sein, ohne dich zu überfluten und ohne, dass du dich von ihnen ablenken musst

    • Entscheidungen kommen nicht mehr aus Angst, sondern aus innerer Klarheit

    • Dein Körper wird ein Ort der Sicherheit, in dem du ein Zuhause darin findest - anstatt ein Feindbild zu bleiben, das einfach nicht tut, was du willst

    Das fühlt sich an, als würdest du in deinem eigenen Leben plötzlich ein anderes Leben erleben - und das ist, worum es bei Nervensystem Regulation geht:

    wenn du nicht veränderst, welche Person du bist - dann machst du was falsch.

ROOTED ist der Raum, in dem dieser Übergang dir möglich wird.

ROOTED ist kein weiteres To-Do

ROOTED ist ein Erinnern.

An deinen Rhythmus.

Deine Grenzen.

Deinen Ausdruck.

Deine innere Sicherheit.

Du lernst nicht nur, dich zu regulieren.

Du lernst, mit der Dysregulation zu arbeiten, anstatt gegen sie.

Deine Reise durch 6 Module

ROOTED begleitet dich in drei aufeinander aufbauenden Phasen – jede davon bringt dich tiefer in die Verbindung mit deinem Körper, deinem Nervensystem und deinem Leben:

Modul 1 & 2:
Erkennen und Verstehen

Du lernst, die Sprache deines Körpers und Nervensystems zu verstehen, kannst deine Dysregulation einordnen und machst erste Schritte zur Selbstbeobachtung - die notwendige Base für alles, was folgt.

Modul 3 & 4:
Auflösen + neu ordnen

Hier beginnst du, alte Muster sanft zu entlassen. Unterdrückte Emotionen, Überlebensstrategien und innere Schutzprogramme werden bewusst – und dürfen sich verändern. Du lernst, Stresszyklen zu beenden, deinen Körper zu regulieren und neue gesunde Reaktionen zu etablieren.

Modul 5 & 6:
Integrieren +Stabilisieren

Jetzt geht es um Verkörperung: Du entwickelst eine echte Praxis, die dich im Alltag trägt. Leichtigkeit, Freude und Intuition bekommen Raum und dein Nervensystem weiß, wie sich Sicherheit anfühlt. Das ist kein „Zurück zur alten Version von dir“; das ist der Beginn eines neuen Lebens in Verbindung mit dir.

Das Programm baut sich entlang des von mir entwickelten
R I S E Frameworks
chronologisch auf:

Recognize (Erkennen und Verstehen)
→ Du lernst, reaktive Zustände frühzeitig zu bemerken – bevor sie dich überwältigen.

R

i

Interrupt (Unterbrechen)
→ Du nutzt gezielte Regulationstechniken, um dein Nervensystem nachhaltig aus festgehfahrenen, unbewussten Stressmustern herauszuführen.

Shift (Verändern) )
→ Du verankerst neue, regulierte Zustände in deinem Körper – für mehr Resilienz & innere Ruhe.

S

Embody (Verkörpern)
→ Du machst Regulation zur Gewohnheit, sodass du in herausfordernden Momenten bewusst handlungsfähig bleibst.

e

Weil “unerklärliche” Symptome kein endgültiges Urteil sind, mit dem wir lernen müssen, zu leben.

Sondern eine Einladung, die Anteile in uns zu heilen, von denen wir oft nicht einmal wissen, dass sie noch verletzt sind.

Let's chat

Was rooted besonders macht

  • Du bist nicht eine von vielen. Sondern gesehen, gehört und immer von mir begleitet. Wir arbeiten mit maximal 25 Personen pro Gruppe.

  • Wir verbinden somatisches Wissen, Neurobiologie & psychologische Tiefe. Weil all das notwendig ist, um wirklich etwas zu verändern. Trauma-Sensibilität, Anerkennung, Urteilsfreiheit und Gleichbehandlung sind dabei die Grundpfeiler meiner Arbeit.

  • Kein "du musst nur jeden Tag 30 Minuten meditieren". ROOTED funktioniert für dein Leben.

    Wir arbeiten sowohl im Self-Study Rahmen, d.h. du in deinem eigenen Tempo - als auch in der Gruppe iFv live-Terminen und meiner Betreuung über Whatsapp, was dir das leben der Learnings vereinfachen wird.

    Außerdem hat jede/r von euch eine 1:1 Anteile Sitzung mit mir, um die individuellen Muster, die dich aktuell stuck halten, aufzudecken.

  • Ich biete dir keine reine Tool-Sammlung, sondern möchte dich dabei unterstützen, Regulation in deinem Alltag zu integrieren und das Leben zu leben, in dem du dich lebendig und resilient fühlst. Das geht nur, indem wir hinter die Oberfläche schauen und uns an die Muster und Wurzeln trauen.

damit du dich nicht 24/7 regulieren musst

sondern reguliert bleibst.

I want

nach rooted

…verstehst du dich besser als je zuvor.

….hast du gelernt, wie du aus der chronischen Stress Spirale steppst

…. meisterst du Nervensystem Regulation endlich - anstatt im Dunkeln zu tappen

... gestaltest du dein Leben so, dass dein Nervensystem endlich aufatmen kann.

... musst du weniger reagieren, spürst dich endlich wieder und kannst klarer handeln.

... fühlst du dich zum ersten mal wieder verbunden - mit dir, anderen, dem Leben

…. ist dein System endlich wieder ready für Genuss und Gelassenheit

rooted ist für dich, wenn

► du dich stuck im Survival Mode fühlst

► du alles ausprobiert hast - außer dich mal wirklich nach innen zu kehren und dir die Ursachen hinter deinen Symptomen anzuschauen

► du weißt, dass du etwas verändern musst - aber nicht weißt, wie

► du alles verstanden hast - aber endlich vom Kopf in den Körper kommen willst

► du dir einen roten Faden und eine Begleitung wünschst, die dir den Raum hält

Deine Entscheidung:


Bist du bereit, dich selbst nicht mehr zu übergehen – sondern innerlich getragen zu sein?

- mit Klarheit darüber, was dir guttut, Vertrauen in deinen Körper und der Fähigkeit, dich auch in herausfordernden Momenten selbst zu regulieren. Deinen Weg mit Orientierung, echter Verkörperung deines Wissens und dem Gefühl, nicht mehr allein halten zu müssen, was dich bewegt zu gehen?

hard facts

  • Wir treffen uns alle 10 Tage live über Zoom für 60-120 Minuten.

    Die Live Sessions sind immer ein Mix. aus Q&A und Praxis.

  • Wir haben eine Whatsapp Gruppe, in der ich euch begleite, erinnere, auf Fragen antworte und kleine Challenges und Inspirationen mit euch teile, um dabei zu unterstützen, ROOTED wirklich Teil eures Lebens werden zu lassen.

    Außerdem wird jede Teilenhmer*in innerhalb der ersten 2 Monate eine 1:1 Session mit mir haben, die selbstverständlich im Programm Preis enthalten ist.

  • Deine Investition für dieses nachhaltig transformierende Programm beträgt 1900 Euro.

    Ratenzahlungen sind nach je Vereinbarung gerne möglich.

rooted beginnt im märz ‘26

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Yep. Das war ich.

Bis ich 22 war, dachte ich, alles sei perfekt — bis ich auf Bali plötzlich monatelange, unerklärliche Hautausschläge bekam, die kein Arzt lösen konnte. Erst Jahre später habe ich verstanden:
Meine Haut spiegelte das, was ich innerlich verdrängte – unterdrückte Emotionen, unausgesprochene Bedürfnisse und das Festhalten an Beziehungen, in denen ich nicht authentisch war.

So sah es in mir aus:

  • ich begann, mich zu isolieren, weil ich mich nicht zeigen wollte

  • in Gruppen fühlte ich mich immer unwohl und wich Verabredungen so oft es ging aus

  • ich war 24/7 auf der verzweifelten Suche nach der Ursache für mein Leid

  • bald entwickelte ich eine Sportsucht - á la “wenn mein Gesicht schon nicht perfekt ist, muss es wenigstens mein Körper sein”

  • und eine Hyperfixation auf Essen und Weglass-Diäten

  • Routinen (Sport, Meditation, Persönlichkeitsentwicklung) hielt ich starr und eisern ein

Ich wusste einfach nicht, was ich falsch mache

Nervensystem Übungen, Atemtechniken, Meditation, Bewegung, Journaling, jedes Übung-Reel auf Insta gecheckt und in meine 10 Step Routine eingebaut - I’ve done it all!

Aber Cremes, cleane Ernährung, Disziplin oder klassische Therapie - führte einfach alles nicht zu dem, was ich wollte - nämlich eigentlich nur:

Meine Symptome loswerden.

warum nicht?

Weil ich zwar fleißig war - aber nicht verstanden habe, worum es bei Nervensystem Regulation wirklich geht.

Nämlich darum zu verstehen, dass all meine Beschwerden genauso wie die Art und Weise, wie ich versucht habe, sie zu bekämpfen, letztlich Ausdruck desselben Musters waren, das du vielleicht kennst:

Und genau dabei will ich dir in ROOTED helfen - Nervensystem Regulation ein für alle mal an der Wurzel anzugehen, statt, wie ich für so lange Zeit, nur an der Oberfläche zu scharren.

Ich weiß, du glaubst es vielleicht nicht aber: Transformation ist möglich

Ich weiß, du glaubst es vielleicht nicht aber: Transformation ist möglich

  • Hannes, der vor Beginn des 1:1 wegen Angst und psychosomatischer Symptome seinen Job aufgeben musste.

  • Lina, die tägliche Panikattacken überforderten und Probleme mit social anxiety hatte. Zurück in der Selbstermächtigung.

  • Karo, die ihre Verdauungsprobleme mit der Schattenarbeit durch IFS und der wieder hergestellten Verbindung zu ihren Körper verabschieden durfte.